بدون رجيم - نادية ضاهر

كيف تخسر من وزنك دون حمية غذائية قاسية

الربيع على الأبواب، العديد من الأشخاص يفكرون بعمل حمية للتخلص من الكيلوغرامات التي أضافوها إلى أوزانهم خلال فصل الشتاء.
الذي لم يفكر في هذه الأسابيع للتخلص منها فليرفع يده، حسناً لا أرى أيادي كثيرة مرفوعة، يعني هذا أن الأكثرية فكرت معي أنه علينا أن نبدأ بالتفكير فعلياً من اليوم، بل من الآن.
أنت أكيد الآن تنتظر ماذا اقترح عليك، هذا الموضوع هو لكل الأشخاص الذين يفكرون بإسترجاع وزنهم القديم الذي يحلمون به ويتمنونه مجدداً، لكنهم يجدون صعوبة في التعامل مع حمية قاسية، التوتر الذي ينتج عنها، المعاناة الصعبة نتيجة الإمتناع عن تناول المأكولات التي نفضلها، نحبها، اعتدنا عليها، المغريات كثيرة، متوفرة بكميات هائلة في خزانة المطبخ، الثلاجة، الأسواق، مطاعم الوجبات السريعة، عند من نزورهم من الأهل، الأقارب، الأصدقاء ونقضي معهم عطلة نهاية الأسبوع.

أنا هنا بدل أن أفرض عليك حمية غذائية صعبة قاسية (رجيم قاسي) تضطر لتركها بعد يوم أو يومين، في أحسن الأحوال بعد إسبوع، أقترح عليك بعض الخطوات السهلة الهينة، ستشعر لو اتبعتها أنك تخلصت من وزنك الزائد والكيلوغرامات الغير مرغوب بها دون أن تتعب وتعاني وتقاسي.
 القواعد هذه عبارة عن خطة مدروسة، صحيحة وصحية، لو قبلتها وسرت عليها، ستلحظ مع الوقت أن طريقة حياتك وتعاملك مع الغذاء ومع بدنك قد تغيرت.

أولاً:  تخلص من كل الاطعمة المحفوفة بالمخاطر، لا تقف مكانك، كأنك لم تفهم ما عنيته وقصدته بالاطعمة المحفوفة بالمخاطر، الآن أسرع إلى خزانة المطبخ وارمي كل علب الشوكولا، النوتيلا، الشيبس، الآيس الكريم ،الحلويات، البقلاوة، البسبوسة، أنواع البسكويت المفضلة لديك، الدريم وايب ومشتقات الكيك والكراميل، المشروبات الغازية المشبعة بالسكر. نعم أسرع ولا تقف مكانك وتفكر بالأمر وتنظر إلي كأني أتكلم لغة صينية، أو الهولندية التي لم تتعلمها للآن ولن تتعلمها.
 الآن أسرع ولا تفكر قبل أن تفقد حماسك معنا، ألم تسمع أغنية الآن الآن وليس غداً ؟! ولا تؤجل عمل اليوم إلى الغد...

ثانياً : إشرب الكثير من الماء، أعرف أن الأمر سيكون صعباً، كل شيء بدايته يكون صعباً، ليس شرب الماء بكميات كبيرة كل يوم فقط. يمكنك شرب كميات قليلة كل نصف ساعة ربع كوب أو نصف كوب مثلاً، الماء مهم للجسم، لتتخلص من السموم المضرة بصحتك. لاتنسى التأثير الميكانيكي على المعدة فشرب الماء المتواصل سيشعرك بإمتلاء المعدة أي بالشبع، هذا ما يجعلك لا تفكر بفتح الثلاجة , خزانة الطعام، شراء بعض الأطعمة الجاهزة أثناء التسوق أو خلال عودتك إلى البيت.المعدة سترسل إشارات للدماغ تخبره فيها أنها مليئة بفضل الماء وبهذا ستكون النتيجة لصالحك بأنك غير جائع.

ثالثاً: ممنوع بتاتاً الذهاب للسوق وأنت بمعدة خاوية، اشترى حاجياتك بعد وجبة الغذاء أو العشاء مثلا. عندما تتسوق ببطن مليئ ستتمكن من الابتعاد عن شراء المغريات من الأطعمة. تجنب المرور في السوبر ماركات بقسم الحلويات والشيبس والآيس كريم وأيضاً بقسم الأغذية الجاهزة والمطبوخة والتي تحتاج منك فقط دقائق لتسخينها وتناولها فهي عدا عن كونها مشبعة بالملح المضر بالصحة والدهون العالية فأنك ستخسر متعة تحضير طعامك بنفسك وكما تفضله أنت لا كما يفرض عليك كونه جاهزاً.

رابعاً: إحرص على كتابة قائمة بما تريده تبضعه دائماً، وحدد الكميات التي تكفيك لحين ذهابك للسوق مرة ثانية، هذا مهم ليس فقط لشراء الضروري بل لإنه كما يعرف الجميع فإن السوق يجعلنا نشتري ما نحتاجه وما لا نحتاجه، ولهذا علينا الإلتزام بقائمة أعددناها مسبقاً لتحضير وجبات غنية بالمواد الغذائية وفقيرة بالسعرات الحرارية. حافظ على توازنك عند مرورك أمام المغريات من الأطعمة الدسمة وتمسك في الإلتزام بقائمتك.

خامساً: إياك والذهاب بالسيارة إلى السوق، تسأل لماذا؟ لسبب بسيط، هو أن تعوِّد نفسك على المشي قليلاً، عندما تمشي للسوبر ماركت في الطريق ستحدث نفسك أنك تريد تخفيف وزنك وسيكون عندك من الوقت لتفكر في جدية الأمر، أيضاً السيارة ستساعدك على حمل كل المشتريات، دون أن تشعر ستجد أنك اشتريت كل ما وقع عليه نظرك. أما في حال ذهبت مشياً ستفكر بصعوبة حمل المشتريات وإيصالها إلى البيت.
حملك للمشتريات بنفسك ومشيك بها مسافة طويلة ستقوي من عضلات يديك وستساعدك على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.

سادساً: خذ وقتك في الطبخ وإعداد وجبة صحية لذيذة، فالأكلات الجاهزة، الوجبات السريعة، الهمبرغر، المقانق، البيتزا الجاهزة، السندويشات وغيرها من الأطعمة المعدة مسبقاً لن تفيدك وتساعدك في التخلص من الوزن الزائد.
كما أنه إذا أعددت طعامك بنفسك، تعرف ماذا تأكل وأيضا عند التبضع ستعرف ما تحتاجه ويناسبك ولن يكون هناك مشتريات إضافية لا تحتاجها أو تستعملها وتضطر للتخلص منها فيما بعد، لأنها وقعت خطأ في سلة المشتريات وبهذا خسرت ثمنها دون فائدة.

سابعاً: حاول إيجاد حل للمشاكل والمصاعب التي تجعلك تاكل بشراهة، كلنا يعلم انه عندما نغضب أونشعر بالكآبة، أو تعترضنا أية مشكلة سرعان ما نهرب منها إلى الأكل وتناول أكبر كمية منه ظناً منا أنه يساعدنا على تخطي ما نمر به.
فكر في حل هذه المشاكل أو الإبتعاد عنها  في حال عدم تمكنك من حلها أو معالجتها، لا تفكر بالهروب منها عبر إدخال كميات هائلة من الطعام تندم عليه فيما بعد. قم بالتفكير جدياً بمشاكلك وهذا ليس فقط لنظام صحي لك ولكن أيضاً لتغيير نمط وأسلوب حياتك، الحياة جميلة وتستحق منا أن نعيشها كما ينبغي ويجب.

ثامناً: عوِّد نفسك أن تتناول أقل من الأطعمة الدسمة والحلويات، خفف من تناول السكر والدهون، إستعمل بإعتدال السكريات والدهون، لنقل أنك تستعمل ملعقتي سكر لكوب الشاي او القهوة، إبدأ بإستعمال ملعقة ونصف أو ملعقة وبعدها أقل حتى تتخلص تدريجياً من السكر مع الشاي والقهوة.
أيضاً عند استعمال الزبدة أو الزيت في الطبخ خفف النسبة إلى النصف،وهكذا... النكهة ستكون ذاتها ولن تشعر بفرق، لكنك ستخسر مع الوقت الكثير من وزنك الزائد.

تاسعاً: كُلْ قليلاً لكن دائماً، أحسن أن تتناول من أربع إلى خمس وجبات بكمية قليلة جداً أفضل من تناول 3 وجبات وتملأ معدتك بالطعام، لانك عندما تأكل وجبات كثيرة بكميات قليلة ستكون معدتك شغالة دائماً ولن تشعر بالجوع. أما إذا أكلت كميات كبيرة دفعة واحدة ستشعر بالتعب والإرهاق والمعدة ستحتاج لمجهود أكبر ومضاعف حتى تتمكن من هضم ما تناولته دفعة واحدة وكثير ما ستصاب بعسر الهضم. لقيمات قليلة أسهل على المعدة وأخف على نفسك.

عاشراً: حاول أن تبتعد عن الملل، خاصة أثناء العطل والإجازات وعطلة نهاية الإسبوع، الملل والزهق يجعلانك تلجأ لتناول كميات كبيرة من الأطعمة، خاصة الدسمة منها والمشبعة بالسعرات الحرارية. تجنب أوقات الفراغ لأنها خطرة على نظامك وسلوكك الغذائي، فكر بأشياء مهمة ومفيدة، مارس هواية تحبها، أخرج من البيت، تمشى في الهواء الطلق, افتح كتاب أو قصة تبعدك عن التفكير بالأكل، إملأ وقت فراغك بأشياء تحبها أفضل من أن تملأ فراغ معدتك لتندم بعدها وتشعر بالذنب.

كما رأيت ما ذكرته ليس حمية غذائية، هي نصائح مهمة ومفيدة لو اتبعناها ستكون حياتنا مختلفة وصحتنا تغيرت ونمط حياتنا تبدل، لن أقول لك كُل جزرة أو تناول سلطة بدون زيت، أو إبقى على بيضة مسلوقة طوال النهار، ما أردت قوله هو تغيير سلوكنا وطريقة حياتنا في اختيار ما نريده لنضمن سعادتنا وصحتنا.

وأخيراً عند مشاهدتك للتلفاز إبتعد عن وضع الشيبس والمشروبات الغازية والمكسرات أمامك على الطاولة لأنك ستلتهم كميات كبيرة دون أن تشعر بهذا.